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RaceRunner punta a Nike Air Max Command Mens rendere più veloce l'esecuzione aggiungendo funzionalità come Free Run e Buddy Run. Se ti piace l'aspetto competitivo della corsa, questa è una buona opzione. Puoi gareggiare persone in tutto il mondo in tempo reale, il che è molto bello. Puoi invitare i tuoi amici alle gare, aspettarne uno o iniziare da solo. L'app tiene traccia dei tuoi progressi a livello globale così puoi vedere come ti distingui dai corridori di tutto il mondo. L'app mira a riunire i corridori in una natura competitiva amichevole per aiutare ciascuno a migliorare.

Quando corri, ci sono istruzioni vocali su quale posizione ti trovi e come stai facendo in tempo. Ti dice anche quanto sei vicino o lontano dalla persona che hai di fronte. Ogni corsa che fai ti fornisce anche punti. Questi punti possono essere convertiti in premi una volta che hai abbastanza punti per riscattarli.

Oltre a gareggiare, l'app tiene Adidas Zx Flux Damen traccia dei tuoi progressi mentre corri. Ha il track tracker tradizionale e registrerà le tue statistiche. L'app consente anche di completare le prove a cronometro senza dover collegare il telefono.

Questa app è buona se vuoi spingere te stesso e gareggiare contro gli altri. Non è un'app che fa affidamento su tutto il tempo perché realisticamente non tutti i corridori gestiscono le gare in continuazione, quindi può diventare un po 'stancante, ed è qui che entrano altre app.

Mentre parliamo del tema del tapis roulant temuto, parliamo delle corse del tempo. Questo allenamento prevede di impostare il tuo ritmo ad una velocità leggermente superiore a quella confortevole, non necessariamente uno sprint completo, ma un po 'più veloce del normale. Mentre le corse a intervalli, l'allenamento della forza e la variazione della routine sono tutti modi importanti ed efficaci per correre più velocemente, le corse di tempo sono un ottimo modo Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen per prepararsi a gare più lunghe. In uno studio, i corridori che hanno incorporato il tempo e le corse ad intervalli (oltre a correre più miglia a settimana) hanno corso molto più velocemente di quelli che non hanno aumentato il loro chilometraggio e hanno eseguito sia il tempo che l'intervallo. 18 Spara per due o tre miglia per ogni corsa di tempo (senza includere il riscaldamento e il defaticamento) se ti alleni per gare più brevi e da quattro a otto miglia per le distanze di mezza maratona e maratona. 19 Fonte: Summer Training For Fall Running

Gli esercizi di pliometria rapida ed esplosiva che includono saltare, saltare e saltare sono un modo fantastico per rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi. 20 Gli studi dimostrano che i corridori, in particolare i velocisti, che incorporano la pliometria nelle loro routine settimanali, vedono miglioramenti nella velocità. 21 22 Ricorda che il pliometria, incluse le mosse popolari come i salti di squat e i salti di box, può sicuramente aumentare il rischio di infortunio Nike Air Zoom Pegasus 33 Femme di un corridore,Nike Roshe Run Damen quindi incorpora un allenamento di plyo solo una volta alla settimana.

Per diventare più veloce, a volte il modo più semplice (e, in un certo senso, il più difficile) è quello di affrontare più miglia. 23 Ma è importante notare che correre troppo aumenta il rischio di lesioni. In generale, una buona linea guida da seguire è un miglio extra per ogni corsa alla settimana (ad esempio, quattro miglia in più se si corre Adidas Zx 850 Donna quattro volte alla settimana). Mantenere il chilometraggio aggiunto per due settimane prima di virare su ancora più miglia.
Carbo carico

Mentre non c'è bisogno di inghiottire una scatola di pasta o una baguette prima di ogni corsa, la ricerca dimostra che consumare cibi ricchi di carboidrati un giorno o due prima di una gara può aumentare la resistenza dei corridori per lunghi periodi - stiamo parlando di lunghezza della maratona