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Anf?nger, die mit diesem Plan beginnen, müssen eine Nike Air Max 270 Hombre gute Basis für das Laufen haben, aber wir helfen Ihnen dabei, die notwendige Ausdauer zu entwickeln, um Ihren Halbmarathon in guter Form zu beenden. Es wird nicht empfohlen, sozusagen von der ?Couch zum Halbmarathon“ zu gehen. Nehmen Sie sich also Zeit, um die Distanz zum Halbmarathon (HM) aufzubauen, damit Sie den Prozess noch mehr genie?en k?nnen.

Es wird empfohlen, dass Anf?nger zu Beginn dieses Plans mindestens 30-45 Minuten leicht laufen k?nnen und mit verschiedenen übungen zur St?rkung des Kerns vertraut sind (auch wenn sie aus der Gymnasialklasse stammen).

Anf?nger werden ein HM-Zeitziel von mehr als 2 Stunden in einem sehr allgemeinen Sinne und abh?ngig von den Nike Air Pegasus 83 Womens individuellen Umst?nden suchen.

Fortgeschrittene L?ufer haben einen soliden Hintergrund im formellen Laufen und haben wahrscheinlich in der jüngeren Vergangenheit ein HM-Rennen absolviert. Es wird empfohlen, dass fortgeschrittene L?ufer, die mit diesem Programm beginnen, mindestens 3 bis 4 Wochen vor Beginn dieses Plans über eine gute Basis an allgemeinen L?ufen verfügen.

Es wird empfohlen, dass Zwischenl?ufer problemlos 60-75 Minuten laufen k?nnen, ohne vor Beginn dieses Plans anzuhalten.

Fortgeschrittene L?ufer sollten für eine HM-Torzeit zwischen 80 Minuten und 2 Stunden schie?en, vorausgesetzt, es liegen keine ?u?eren Umst?nde vor, die zu einem Renntag führen. Die individuellen Ergebnisse h?ngen vom durchschnittlichen t?glichen Lauftempo, dem allgemeinen Fu?gewichtsniveau und der vorherigen Rennhistorie über die HM-Distanz Adidas Zx 700 Donna ab.

Ein Teil eines guten Trainingsplans ist Ihre Basis - die einfachen L?ufe. Der Gro?teil der L?ufe, die Sie in einem Plan ausführen, besteht oft nur aus Erholung und einfachen L?ufen. Gibt es eine Wissenschaft für leichte L?ufe? Gibt es einen richtigen oder einen falschen Weg, um diese einfachen L?ufe durchzuführen? Sind das nur Füllmaterial oder Müllmeilen? Dies ist ein Thema, das in den letzten Jahren mit der Verlagerung von Wissenschaft und Meinung immer interessanter geworden ist. Es stellt sich heraus, dass Ihre leichten L?ufe ein grundlegender Bestandteil Ihres Trainingsplans sind und dass es in den meisten F?llen einen richtigen und einen falschen Weg gibt, sie auszuführen. Wie bei allen anderen Trainingsarten für einen Marathon hat der "einfache Lauf" eine Reihe von Nuancen, die ich hier behandeln werde. Basisaufbau Das Adidas Zx Flux Mujer erste Thema unter einfachen L?ufen ist das Konzept des Basisaufbaus. Wenn Sie an einem offiziellen Trainingszyklus für ein Rennen teilnehmen, müssen Sie entscheiden, ob Sie über die geeignete Basis verfügen, um diesen Trainingszyklus zu unterstützen. Woher wei?t du das? Diese Basis ist ein wichtiger Trainings-Enabler. Wenn Sie in ein hartes Training einsteigen m?chten, müssen Sie über die Cardio-Fitness, die Muskelkraft und die allgemeine Robustheit des Skeletts verfügen, um damit umgehen zu k?nnen. Eine gute Grundlage für das Laufen bedeutet, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an das Laufen angepasst hat. Ihre Lunge und Ihr Herz sind gr??er, st?rker und bereit für einen h?rteren Druck. Diese Art der Anpassung findet nicht über Nacht statt, insbesondere wenn Sie von einem sitzenden Lebensstil ausgehen. Diese Art der Basisanpassung Nike Air Max 90 Womens kann ein Jahr oder l?nger dauern. Ihre Muskelkraft passt sich am schnellsten an das Basistraining an. Nach ein paar Wochen leichten Laufens sind Ihre Beinmuskeln an die Anstrengung gew?hnt und bereit für mehr. Muskelanpassung ist normalerweise nicht die Einschr?nkung, wenn Sie in einen harten Trainingsplan fallen. Die Anpassung des Skeletts und des Bindegewebes geschieht hingegen nicht schnell und ist in der Regel eine Einschr?nkung für hartes Training. Die Mehrheit der fehlgeschlagenen Trainingszyklen wird auf Sehnenentzündungen oder andere Bindegewebsverletzungen zurückzuführen sein. Eine gute, lange, einfache Phase des Basisaufbaus erm?glicht es der Faszie und dem Nike Air Max 270 Mujer Bindegewebe, sich an den Stress anzupassen und in der Lage zu sein, einen harten Trainingszyklus zu bew?ltigen.