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Zielen Sie nach den Sternen, wenn Sie vermissen, erhalten Sie m?glicherweise den Mond. Aber beim Laufen funktioniert das nicht immer so. Meine Marathon-Zeit war 4.31.30 Uhr - das hat mich sehr gefreut, weil ich mir kein anderes Ziel gesetzt habe, als mit weniger als 5 Stunden als Bonus abzuschlie?en. Stellen Sie sich vor, wie sehr Nike Air Max Command Mujer ich mich über die Fertigstellung meines ersten Marathons gefreut h?tte, wenn ich mir das Ziel gesetzt h?tte, 4.30 Uhr zu erreichen. Sie k?nnten denken, "Es ist nur eine Minute 30 - Sie h?tten das wahrscheinlich abschneiden k?nnen, wenn Sie darauf abgezielt h?tten", aber das h?tte meine gesamte Renntaktik ver?ndert. Ich w?re vielleicht zu schnell losgegangen und h?tte sp?ter gegen die Wand geschlagen. Ich beendete das Rennen eher erfreut als verzweifelt.

Beim Laufen gibt es selten einen Fall, in dem Sie mit dem Mond zufrieden sind, wenn Sie auf die Sterne zielen. Nur ein paar Sekunden k?nnen den Unterschied zwischen einer anst?ndigen 10-km-Zeit und einer pers?nlichen Bestzeit ausmachen. Zu ehrgeizige Ziele k?nnen sich negativ auf Ihre Leistung auswirken.

Vor allem aber müssen wir als L?ufer - unabh?ngig von unserem Niveau - uns Nike Air Vapormax Femme Ziele setzen. Samuel Wanjiru, der Olympiasieger im Marathon, hat es sich zum Ziel gesetzt, den Weltrekord von Haile Gebrsellasie beim Dubai-Marathon im Januar um 2:03:59 zu schlagen. Ich hoffe, es wird im Fernsehen übertragen!

Mein Ziel für dieses Jahr ist etwas weniger ehrgeizig: ein Halbmarathon unter zwei Stunden im Oktober und eine Verkürzung meiner 10-km-Zeit um ein paar Minuten. Nike Air Max Zero Homme 50 Minuten w?ren ideal. Eine Distanz, die ich in diesem Jahr von einem PB garantieren kann, ist die 5K. Mir wurde klar, dass ich noch nie einen 5-km-Lauf gefahren bin und daher keine offizielle Zeit habe. Bevor das Jahr zu Ende geht, werde ich mich an einem Samstagmorgen in meinem ?rtlichen Park Run anstellen und eine Zeit um Jupiter herum anstreben.

Eine andere einfache M?glichkeit, den Lauf oder das Rennen zu verwalten, besteht darin, es in einen Nike Air Pegasus 83 Herren Prozess aufzuteilen. Denken Sie nicht an die Ungeheuerlichkeit dessen, was Sie in Angriff nehmen werden. Zerlegen Sie es stattdessen in Teile, damit Sie jedes einzeln verwalten k?nnen. Arbeiten Sie und konzentrieren Sie sich darauf, in jedem Abschnitt im ?Jetzt oder Moment“ zu sein (siehe n?chster Punkt) und denken Sie nicht an das n?chste, bis Sie dort sind und darin laufen. Wenn Adidas Yeezy Boost 350 Femme das Rennen beispielsweise sieben übergangsbereiche hat, konzentrieren Sie sich auf jeden, w?hrend Sie sich darin befinden. Wenn Sie den Lauf / das Rennen auf diese Weise unterbrechen, k?nnen Sie das Gesamtereignis besser bew?ltigen.

Für mich ist das ein work in progress! Indem Sie im Moment eines Laufs sind, k?nnen Sie wirklich daran arbeiten, Gedanken, Gefühle und dann Ihre Emotionen zu kontrollieren. Laufen in der Gegenwart. Sei im Hier und Jetzt. Es ist schwer, aber sehr nützlich, denn wenn Ihr Verstand zu denken beginnt, entstehen Gefühle, die zu Emotionen führen. Diese Emotionen k?nnen negativ sein und sich folglich darauf auswirken, wie Sie sich k?rperlich verhalten und wie Sie mit Ihrem Laufen umgehen. Für mich bedeutet dies, meine Schritte zu z?hlen, mich auf das Atmen zu konzentrieren und die wundersch?ne Landschaft um Nike Air Max 2017 Femme mich herum zu genie?en.

Seien Sie flexibel und seien Sie vorbereitet, wenn (wann!) Die Dinge nicht wie geplant verlaufen
Denken Sie an all die Dinge, die in Ihrem Lauf m?glicherweise nicht nach Plan verlaufen, und bereiten Sie sich mental darauf vor. Es bedeutet nicht, dass Sie negativ sind, sondern nur für den Fall, dass Sie bereit sind. Wenn also etwas passiert, regt es Sie nicht auf. Stattdessen machst du, was du geplant hast und machst weiter. Dies kann zu Ihrer Visualisierungszeit hinzugefügt werden.