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Questo essenzialmente recluta la maggior parte delle serie muscolari dell'addome e della parte bassa della schiena, iniziando dalla regione addominale inferiore e Adidas Zx Flux Uomo lavorando.

I principianti dovrebbero provare una pausa di 5:15 secondi: 3: 3: 2 e lavorare lentamente fino a 8:15 di seconda pausa: 5: 5: 3, tentando 2 set al Nike Air Pegasus 89 Damen giorno.

Gli intermedi dovrebbero dimezzare la Dean Routine, sia nel numero di ripetizioni che nel numero di serie al giorno.

Pull-up: impostare 1: 15 pull-up standard. Impostare 2: 15 bar dietro i pull-up del collo. Set 3: 15 chin-up.

Dopo aver completato una serie di routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 pull-up standard. Dopo aver completato un secondo set della routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 bar dietro i pull-up del collo. Dopo aver completato un terzo set della routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 chin-up. Ripeto questo stesso ciclo di 3 varianze negli insiemi da 4 a 6 dell'intera Dean Routine.

I pull-up sono un elemento importante per aumentare la forza lat. L'aggiunta di chin-up al mix dà al bicipite un allenamento.

I principianti dovrebbero provare 1-2 di ogni 3 Nike Air Max Tavas Womens varietà e lavorare lentamente fino a 3-4 di ciascuno, provando 2 serie al giorno.

Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti positivi dell'allenamento incrociato sul miglioramento delle prestazioni e sulla prevenzione degli infortuni. Perché, quindi, così tanti corridori corrono esclusivamente come unica forma di esercizio?

Correre richiede tempo, senza dubbio. Forse non hai tempo di attraversare il treno? La realtà è che se si esegue l'allenamento incrociato potrebbe essere necessario passare meno tempo a correre notando guadagni nelle prestazioni (e trascorrendo meno tempo a causa di fastidiosi infortuni).

Quindi, come si fa a progettare un programma di cross training? Forse l'elemento più importante per te è ridefinire la tua stessa persona. Innanzitutto, sei un corridore e un atleta. Essere un corridore e un atleta è Nike Cortez Dames importante per te come qualsiasi altra cosa nella tua vita. Quando ti definisci un corridore e un atleta, anche gli altri iniziano a vederti in questa luce, il che è molto rinforzante.

Va bene, perché potrebbero non trovare strano quando si implementano alcuni degli altri suggerimenti che ho di seguito.

Primo passo: ridisegna radicalmente il modo in cui lavori. Questo significa rimuovere l'unica cosa nella tua vita su cui tutti gli altri (a torto) si affidano quotidianamente come una necessità: una sedia. Giusto; porta quella sedia fuori dal tuo spazio di lavoro e dalla tua vita. Non dovrai più sederti durante la settimana di lavoro, o se possibile, se possibile.

Quindi, fai alzare la scrivania sopra il livello della vita. Fai tutto il lavoro del tuo computer, le tue teleconferenze, la presa di appunti, la scrittura di appunti e Adidas Superstar Heren altre funzioni aziendali mentre ti alzi ... preferibilmente nei calzini (sì, penseranno davvero che sei strano ora). Va bene, se non calzini, calzature minimaliste Adidas Superstar Mujer o Vibram 5 Fingers dovrebbero andare bene. Trascorri l'intera giornata rimbalzando su e giù sulle dita dei piedi per condizionare e rafforzare quei piccoli micro muscoli che aiutano a sostenere la corsa.

Le aziende specializzate in stand-up includono Geek Desk, Stand-Up Desk Company, Standupdesks.com e Beyond the Office Door. Se vuoi entrare in modalità stand-up senza aggiungere più mobili, Anderlyn Desk è una piattaforma che si trova sopra una scrivania standard, creando una superficie di lavoro stand-up.