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De fa?on anecdotique, de nombreux athlètes vous diront que la musculation les aide à se sentir plus durables. Maintenant, je ne peux pas parler des idées de la communauté scientifique sur la définition de la durabilité, mais des recherches suggèrent que l’entra?nement en force traditionnel peut réduire les blessures sportives de 66% en moyenne (10). Cela se fait en augmentant la capacité de votre tissu à gérer la charge (en augmentant progressivement la charge via l’entra?nement en force) tout en modifiant le volume et la fréquence de l’entra?nement en endurance.

Par exemple, une Nike Cortez Hombre étude qui rempla?ait 30% du volume de course hebdomadaire d’un athlète par un entra?nement en force a montré que les athlètes ne subissaient aucune blessure tout en améliorant leurs performances sur cinq kilomètres (1). En outre, l’entra?nement en force dure a des effets positifs sur les niveaux circulants de testostérone et d’hormone de croissance humaine, ce qui peut aider le corps à réparer les dommages musculaires à une vitesse plus rapide après les efforts d’entra?nement post-endurance et post-force (18).

Pour de nombreuses personnes, une forme quelconque d’entra?nement en force de maintien effectué avec diligence et fréquence, dispensé par votre physiothérapeute, peut suffire à éloigner les nigles. Toutefois, les recherches suggèrent que la charge de travail nécessaire pour réduire statistiquement les taux de blessures Adidas Superstar Herren sportives est plus compatible avec un travail en force plus important.

C’est peut-être ce à quoi ressemble la durabilité? C’est-à-dire créer suffisamment de changements physiques pour aller au-delà de la gestion de vos problèmes, mais plut?t pour créer des adaptations physiologiques plus importantes qui maintiennent la fatigue plus longtemps et maintiennent votre forme plus longtemps parce que vous avez accru votre économie de course. C'est-à-dire que vous êtes devenu physiquement plus fort. Je ne suis pas s?r que nous aurons jamais un indicateur parfait pour mesurer la durabilité, mais si être plus fort vous maintient sur la piste de manière plus cohérente, cela pourrait être aussi proche que possible.

En ce qui concerne le vieillissement et la diminution des performances en endurance, la diminution naturelle de la masse musculaire Asics Gel Lyte 3 Mujer semble être le principal responsable. En effet, il existe un lien direct entre la diminution de la VO2 max liée à l’age et la perte de masse musculaire. Cette perte de masse musculaire liée à l'age est appelée sarcopénie. Elle commence quelque part juste au nord de 40 ans et s'accélère rapidement après 70 ans. Entre 40 et 80 ans et sans intervention, vous devez vous attendre à perdre naturellement environ 40% de votre tissu musculaire.

Explorons ce concept avec un exemple pour nous aider à mieux le comprendre: un coureur d’endurance masculin de 160 livres composé de 45% ou de 72 livres de muscles. Entre 40 et 80 ans, nous nous attendons à ce que notre exemple de coureur perde naturellement 40% ou 28,8 livres de ce muscle, ce qui équivaut à 0,72 livre par an.

Il est à noter que le processus de perte de muscle au cours du Nike Air Vapormax Femme vieillissement n’est pas linéaire et qu’il s’accélère généralement avec l’age. Il convient également de noter que la perte musculaire chez la femme vieillissante semble se produire à un taux légèrement supérieur à celui des hommes. C’est probablement la raison pour laquelle nous constatons une baisse plus importante de la performance au 100 km pour les femmes de plus de 64 ans par rapport à leurs homologues masculins (9). ).

Cela signifie pour nos athlètes vieillissants que la musculation est essentielle pour maintenir et développer leur masse musculaire. Le meilleur traitement actuel contre la sarcopénie est l’entra?nement en force. La recommandation générale est que si vous avez plus de 40 ans et que vous n’êtes pas actuellement en entra?nement en force, nous devrions probablement changer cela.

Cela dit, pour le coureur d'endurance Adidas Stan Smith Donna vieillissant, il n'existe actuellement aucune prescription claire et spécifique pour l'entra?nement en force et en endurance simultanés, à part ce qui existe pour tous les coureurs d'endurance. Ce que nous savons, c'est que si vous pratiquez actuellement un ratio d'endurance de 3: 1 par rapport aux séances d'entra?nement en force, vous conserverez probablement votre masse musculaire. Encore une fois, la prochaine étape logique et logique pour un coureur d’endurance plus agé qui souhaite développer sa masse musculaire serait d’augmenter le nombre de séances de musculation, ce qui biaiserait légèrement le rapport en faveur de l’entra?nement en force (un ratio de 2: 1, par exemple).