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Recenti ricerche hanno mostrato Nike Air Zoom Pegasus 33 Womens miglioramenti delle prestazioni di corsa di resistenza con allenamento simultaneo di forza e includono una migliore economia di corsa, tempo di esaurimento, velocitàNike Air Vapormax Donna di sviluppo della forza (generazione di energia) e capacità anaerobica.

Cosa succede con il passaggio di 180 gradi nelle raccomandazioni dell'ultimo decennio? Quando guardiamo indietro alla progettazione di molti primi studi, notiamo che avevano semplicemente tre gruppi di test: un gruppo di forza, un gruppo di resistenza e un gruppo di forza e resistenza che combinavano senza adattamento i due programmi di cui sopra. Gli Nike Air Max 180 Damen studi progettati in questo modo non hanno esplorato come bilanciare l'allenamento di forza e resistenza. A quanto pare, noi scienziati non sempre capiamo bene! Ci mancano variabili e sfumature confuse e attribuiamo risultati a cose sbagliate. Ma continuare ad imparare è anche la bellezza della scienza.

Potremmo www.innenstadtmusik.de essere diversi: l'enigma dell'allenamento della forza di Ultrarunner
L'ultimo decennio di ricerca sull'allenamento simultaneo di forza e resistenza si è concentrato sulla corsa di resistenza definita come corsa di cinque chilometri fino alla distanza della maratona. Quando analizziamo ciò che contribuisce alle prestazioni a queste distanze, la tua giornata è principalmente determinata dalla massima produzione di energia che puoi sostenere su una determinata distanza o da quanto lavoro puoi fare per quanto tempo, fisiologicamente Nike Air Max 2017 Mujerparlando (14).

Gli ultrarunner esperti sanno che i nostri eventi hanno esigenze simili e diverse. Ci sono semplicemente più variabili, sia fisiche che mentali, che influenzano l'esito del giorno della gara più aumenta la corsa. Per questo motivo, alcuni dei miglioramenti apportati dall'allenamento di forza alle prestazioni di corsa di resistenza possono www.susannabey.es o meno tradursi direttamente in ultrarunning. Tienilo a mente mentre andiamo avanti.

Ancora una volta, quando guardiamo all'ultimo decennio di ricerca e ai nuovi dati che mostrano i cambiamenti positivi che gli allenamenti simultanei di forza e resistenza hanno sulle prestazioni della corsa di resistenza, i fattori che si distinguono sono un miglioramento dell'economia della corsa, ritardando l'insorgenza della fatica, migliorare la capacità anaerobica e aumentare la velocità massima.

Mentre questi fattori sono tutti correlati (15), il nostro obiettivo principale qui è l'economia della corsa, o il costo dell'ossigeno per correre a una data velocità submassimale, che è influenzata dalla generazione di forza e dalla velocità con cui i muscoli possono contrarsi. In sostanza, più è alta la tua economia di corsa, meno "costa" correre a una determinata velocità. Gli studi suggeriscono che un efficace allenamento della forza può aumentare Adidas Zx Flux Mens l'economia della corsa dal 2 all'8% (4).

Se scomposto nei suoi componenti, l'allenamento della forza sovraccarica temporaneamente il sistema neuromuscolare, il che consente una migliore capacità di reclutare unità motorie (singole unità muscolari), un aumento della frequenza di fuoco muscolare, una maggiore rigidità del tendine muscolare (che consente di avere più energia immagazzinata ad ogni passaggio) e una migliore coordinazione intramuscolare nel tempo (4). Questi sono tutti piccoli cambiamenti fisiologici ma insieme e nel tempo equivalgono a un miglioramento della corsa economica che consente di eseguire un determinato ritmo con un po 'meno sforzo. Questo non è dissimile da ciò che stiamo cercando di realizzare con l'allenamento di resistenza da solo, ma pensa a questi due tipi di allenamento come additivi quando si tratta di prestazioni.