Information » coureurs en les encourageant

En tant qu'entra?neur d'école secondaire et post-universitaire, je considère l'entra?nement comme un entonnoir plut?t que comme une pyramide. Vous commencez par une période de kilométrage et d'intensité plus faibles, puis vous construisez chaque élément de votre entra?nement progressivement pour répondre aux exigences de votre événement à objectif Nike Benassi Womens particulier (vous permettant bien s?r une brève période de ?réduction progressive?).

Ainsi, si vous suivez ce paradigme, dans le bloc de 4 à 5 semaines mentionné ci-dessus, vous compléterez vos séances d'entra?nement marathon les plus spécifiques (tempos longs, courses longues, séances d'entra?nement à moins de 10% du rythme d'un marathon objectif). Il ya très peu de liens entre certains 400m de répétitions rapides sur la piste et les 26,2 mls de course, alors pourquoi inclure cela dans votre entra?nement spécifique?

Les semaines d'échantillonnage ci-dessous servent de modèle à deux coureurs hypothétiques lorsqu'ils entrent dans le dernier mois d'entra?nement marathon. Notez la différence de niveau d’aptitude et d’expérience et son incidence sur le schéma général de leur formation.

Une étude récente publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise et intitulée Comparaison cinématique et cinétique de la course dans des chaussures standard et minimalistes de Richard Willy et Irene Davis a démontré une plus grande force d'impact chez les coureurs portant le Nike Free, puis dans le Nike Pegasus. Runner’s World a publié un article dans lequel il affirmait que les chercheurs étaient extrêmement surpris. Je ne suis pas! Voici Nike Internationalist Damen pourquoi.

L'article indique que 14 participants masculins ont couru 10 minutes sur un tapis roulant à un pas de moins de 8 heures tout en portant la Nike Pegasus, puis à nouveau en portant la Nike Free. Les coureurs étaient tous des talonneurs habitués à courir dans des chaussures de course traditionnelles. Les résultats ont montré une augmentation de la force lors de la course dans la Nike Free alors que les participants continuaient à frapper le talon. Davis et Willy ont apparemment émis l’hypothèse que les coureurs modifieraient leur atterrissage dans la Nike Free pour qu’ils adoptent une démarche plus naturelle en raison de la diminution du coussin, ce qui crée un ?inconfort?. Cela ne s'est pas produit. Pourquoi? Pour plusieurs raisons. Premièrement, la Nike Free n’est pas une chaussure assez minimaliste pour imiter une démarche Nike Air Vapormax Dames aux pieds nus. Il y a toujours un coussin dans le talon et la chaussure a toujours l'aspect et la ?sensation? d'une chaussure de course traditionnelle. Si une personne est habituée à courir dans une chaussure très matelassée, elle a adapté une démarche désormais ?mémorisée? et de seconde nature pour elle. Ils portent des chaussures de ce type depuis de nombreuses années et ont forcé leur corps à courir de cette fa?on. Ce n’est pas aussi simple que de placer une chaussure sur le pied d’une personne qui a moins de coussins pour changer de fa?on de courir.

Une chaussure doit permettre à quelqu'un de courir et non à quelqu'un de courir. Les chaussures de course traditionnelles agissent contre les coureurs en les encourageant à frapper les talons avec le grand talon rembourré. Bien qu'il soit possible de courir avec une frappe au milieu www.hurtadoquesada.es du pied dans une chaussure comme celle-ci, c'est sans doute plus difficile. Le fait est que, en apprenant à courir sans chaussure, votre forme sera plus naturelle et encouragera une cadence plus élevée et un schéma de frappe au milieu du pied avec un atterrissage plus doux. Plus les chaussures de course traditionnelles sont longues, plus leur corps s'y est habitué et il sera difficile de rompre avec cette habitude. Même si vous mettez une chaussure ?moins coussinée? sur leur pied.