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L'essoufflement, des étourdissements, des maux de tête, des palpitations cardiaques ou une peau pale peuvent également être des signes importants d'une carence en fer. Si ces sympt?mes s'appliquent à vous, contactez votre médecin et demandez un test sanguin pour vérifier votre état de fer. Il existe quelques valeurs sanguines cruciales que les médecins peuvent évaluer pour déterminer si une personne est déficiente en fer, y compris la ferritine, l'hémoglobine et l'hématocrite.

Comment puis-je prévenir une carence?
La meilleure fa?on de prévenir les carences est Nike Internationalist Hombrede garantir une alimentation équilibrée et riche en fer. En tant que femme, le RDA américain pour le fer est de 18 mg par jour (contre 8 mg par jour pour les hommes). En tant qu'athlète féminine, cette exigence quotidienne est augmentée, bien qu'aucune ligne directrice officielle n'ait été mise en place. Il a été théorisé par la recherche que les athlètes ont besoin jusqu'à 70% de fer de plus que l'individu moyen, ce qui indique que l'athlète féminine pourrait avoir besoin jusqu'à 30 mg de fer alimentaire par jour.

Avant de plonger dans les sources alimentaires, passons en revue les deux types de fer présents dans les aliments:

Le fer hémique ne se trouve que dans les sources animales et est plus facilement absorbé par le corps. Pendant le métabolisme, il n'a pas besoin d'une protéine de liaison pour traverser le corps.
Le fer non hémique se trouve dans les sources végétales. Il est généralement moins facilement absorbé et nécessite un facilitateur pendant l'absorption pour être utilisé dans le corps.
Si vous prenez un régime omnivore,Adidas Superstar Heren les sources de fer sont nombreuses! Le boeuf, le poulet, la dinde et les hu?tres sont parmi les sources les plus élevées de fer hémique disponibles. Les inclure régulièrement peut aider à répondre aux besoins en fer.

Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, les sources végétales sont plus que capables de répondre à nos besoins quotidiens en fer. Les haricots, les lentilles, le tofu, les légumes verts à feuilles foncées et les céréales enrichies sont d'excellentes sources de fer non hémique. De plus, l'association de sources végétales de fer avec des aliments riches en vitamine C peut considérablement aider à l'absorption du fer non hémique.

Et si je suis déjà déficient?
Si vous êtes qualifié de carencé en fer médicalement, n’ayez crainte! Il a été démontré que la supplémentation en fer est très bénéfique pour les www.jennifercharity.co.uk personnes ayant de faibles valeurs de ferritine sérique, un indicateur de l'état du fer. La supplémentation en fer peut être effectuée par voie orale ou par le biais d'une solution intraveineuse, et doit être utilisée sous la supervision d'un médecin.

Le résultat est…
Si vous vous sentez bien et plein d'énergie, vous n'avez probablement pas à vous soucier de votre état de fer - suivez simplement votre apport quotidien en fer! Cependant, si vous remarquez une sensation constante de faible énergie et de difficulté à vous entra?ner, il peut être utile de demander à votre médecin de vérifier votre état de fer pour déterminer si une carence pourrait en être la cause.

J'ai un objectif de temps agressif (4 heures ou buste), et cela va me prendre beaucoup mentalement et physiquement pour les quatre prochains mois, bien que cela en vaille Nike Air Zoom Pegasus 36 Mujer la peine.

J'ai couru trois moitiés cet hiver / printemps: Princess, RNR USA et More / Fitness. Et un relais et un tri.

Même si je ne me suis pas entra?né de manière très agressive ce printemps, je maintenais ma condition physique de course à pied pour toutes ces courses.