Information » richten op het gebied

HOE SNEL ren je? Vraag jezelf midrun - niet gluren naar je GPS! - en de kans is groot dat je het fout hebt. Onderzoek toont aan dat recreatieve hardlopers hun tempo overschatten of onderschatten met 32 ??tot 40 seconden per mijl. En velen gaan ervan uit dat, tenzij ze voor een specifiek tijdsdoel trainen, het tempo er toch niet toe doet. Dat doet het wel, zegt Coach Ewen North van Revolution Running in Colorado. "Zelfs als je er gewoon bent om fysiek fit te blijven, kan het kennen van het tempo je helpen langer buiten te blijven en je run te voltooien, zodat je meer uithoudingsvoordelen krijgt."

Voor degenen die op zoek zijn Nike Air Pegasus 89 Mujer naar een PR of een nieuwe afstand afleggen, is pacing nog belangrijker, zegt Carl Foster, Ph.D., een bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Wisconsin-Lacrosse. Te snel beginnen kan rampzalige fysiologische effecten hebben tijdens het midracen, en als je te veel in de tank eindigt, kan dit een negatieve invloed hebben op het ego en de eindtijd. "Het doel op elke afstand is om op te raken van wat je hebt om een ??stap verder te gaan dan de finish", zegt Foster. Om dat te doen, moet je precies weten hoe je jezelf kunt tempo.

GEMAKKELIJK IN Wat is er zo erg aan te snel uitgaan? Het hangt af van de afstand, zegt Foster. In een 5-K, zal je je spieren overspoelen met bijproducten van glucose sneller verbranden dan je lichaam in staat is om ze te verwijderen, waardoor je moet vertragen. Ga te snel uit in een warme 10-K en je verhoogt je kerntemperatuur te snel, waardoor de laatste kilometers ellendig worden. In een halve Nike Air Max 270 Donna of volledige marathon gebruik je in het begin te veel spierglycogeen, waardoor je lichaam wordt gedwongen vet te verbranden voor brandstof, wat langer duurt om te zetten in energie. Zelfs tijdens een trainingsrun kan een overijverige start ervoor zorgen dat je moeite hebt om te eindigen.

Om dit te voorkomen, moet je opwarmen, zegt Coach Eladio Valdez III van Runner’s Edge in Kansas City. Hoe korter het evenement, hoe langer je opwarming zou moeten zijn. (Zie "Nagel je race", pagina 26.) Voor lange runs en halve of volledige marathons, "warm je op" door de eerste mijl langzamer te lopen dan het doeltempo, zegt Valdez. "Zeg tegen jezelf: kies ervoor om nu te vertragen of gedwongen te worden om later te vertragen", zegt Star Blackford, co?rdinator van het Clif Bar Pace Team.

PRAKTIJK VERSCHILLENDE PACES "Veel mensen begrijpen slechts twee niveaus van pacing: zo snel rennen als ze kunnen of gemakkelijk joggen", zegt North. Probeer deze korte workout om een ??idee te krijgen van hoe verschillende passen aanvoelen: gemakkelijk Adidas Superstar Femme opwarmen gedurende 10 tot 15 minuten. Ren vervolgens een mijl in marathon tempo, vier minuten in halve marathon tempo, drie minuten in 10-K tempo en twee segmenten van één minuut in 5-K tempo, met 90 seconden herstel joggen tussen elk interval.

Gamification betekent het toepassen van enkele van dezelfde principes die gebruikelijk zijn bij gamen (bijv. Punten scoren, concurrentie met Nike Air Max 1 Mujer anderen, badges verdienen, nivellering ...) op andere activiteitengebieden - meestal om meer participatie en betrokkenheid aan te moedigen.

Vanuit dit uitgangspunt, in september 2016, werd de Runister-app geboren.

Het idee is eenvoudig: de app houdt uw runs bij en voor elke run verzamelt u punten die zich vertalen in een uitbetaling. In zijn eerste incarnatie was Runister een maandabonnement-app ($ 1,99 / maand) met een complex systeem van punten, niveaus en andere gamingfuncties. Hoewel veel hardlopers ervan hielden - waren er nog enkele aspecten die voor veel anderen te ingewikkeld waren.

Toen besloten Alba en Matej - het brein achter Runister - om de app gratis te maken, het beloningssysteem te vereenvoudigen en het bedrijfsmodel te veranderen.

Is een mix van fitness en marktonderzoek. Runister-gebruikers zijn actief en beantwoorden ook de vragen die het team aan het systeem toevoegt. De app is een 'gewone' fitnesstracker met twee punten die hem uniek maakt Asics Gel Quantum 360 Womens in de markt:

Het verbindt lopers met merken via in-app-enquêtes
Het stimuleert de praktijk van gezonde activiteiten door gebruikers te belonen met geld
De manier waarop dit wordt bereikt, is door hardlopers na elke run een paar vragen te laten beantwoorden. Runister verzamelt vervolgens de gegevens (en maakt het daarom anoniem) en verkoopt de resultaten aan ge?nteresseerde merken.

We zijn ervan overtuigd dat door het combineren van de big data van de hardlopers in combinatie met de directe enquêtes elk merk een groot concurrentievoordeel kan opleveren. Altijd de privacy respecteren en geaggregeerde gegevens gebruiken zodat niemand op enig moment onze gebruikers kan identificeren.

Merken krijgen antwoorden van echte hardlopers die hen kunnen helpen met betere producten, betere berichtenuitwisseling en problemen op te lossen waarvan ze misschien niet weten dat ze bestaan. Nike Air Max 90 Herren Lopers worden beloond met geld (dat ze kunnen kiezen om aan het goede doel te geven als ze willen) en krijgen de kans om hun stem te uiten.

Onderstaande video laat iets meer zien over Runister. Je kunt de app voor iPhone downloaden in de itunes-winkel.